Живеем в ситуация на засилващата се криза. Пандемията изправи хората не само пред загуба на елементарен комфорт и работа, но и през по-трудни загуби на близки хора. Кризата засяга живота ни на всички нива и е важно да наблюдаваме какво се случва и в психичния ни живот, за да можем да опазим психичното си здраве и да подкрепим близките си.
Какво е добре да си припомняме и в какво е добре да вярваме, за да запазим психичното си здраве:
- кризите са естествена част от живота;
- всеки може да преживее загуба, да се „изгуби” в мъката и да чувства безнадеждност и да загуби смисъл и цели;
- имаме право да тъгуваме, да дадем пространство на тъгата е част от възстановяването;
- след преживяна тежка загуба или криза човек може да загуби ориентация в реалността и да избере продължително да живее в травмата;
- понякога траурът има ясно начало и не трябва да е безкраен;
- тъгата може да се завръща епизодично за продължителен период от време;
- преживените кризи ни правят по-устойчиви и мъдри;
Хората преживяващи криза или загуба могат:
- Да имат чисто телесни симптоми – загуба на енергия, сън, апетит или да реагират точно с обратното;
- Да имат повишена тревожност и депресия;
- Да загубят на надежда и смисъл;
- Да загубят мотивация и посока;
- Да имат деструктивни афективни реакции;
- Да изградят неадекватни стратегии за справяне – отключване на зависимости;
Какво може да направите за близките си, които преживяват криза или загуба:
- Да им дадете емоционална подкрепа (активно слушане, окуражаване, обнадеждаване, не съдете и не давайте съвети и кухи обещания от сорта „всичко ще се оправи”, вие не знаете дали и колко бързо ще се оправи);
- Да ги подкрепите в осъзнато преминаване през фазите на скръбта – отрицание, гняв, договаряне, депресия, приемане. Понякога тези фази могат да бъдат изтощителни и да се проточат прекалено, с което да попречат на процеса на възстановяване;
- Да им помогнете да мобилизират на ресурсите си – може да им припомните успешно преминаване през минали кризи или да им помогнете да изградят нови стратегии за справяне.
- Да ги помолите и подтикнете да потърсят терапевтична помощ, ако кризата е прекалено силна или се проточи и започва да прилича на депресия.
- Да помните, че депресията може да е живото застрашаваща.
Какво ще направи терапевта:
- Ще изследва личните реакции на кризата – реакциите, мисли и чувствата.
- Ще подпомогне изследването и назоваването на мислите и чувствата в клиента.
- Ще подпомогне нормализирането на мислите и чувствата.
- Ще подпомогне признаването и приемането на случилото се: всеки преживява психична криза при загуба, провал или застрашаващ живота му проблем.
- Ще подпомогне и подкрепи разбирането на защитните механизми – това са психични стратегии, чрез които се избягват негативни състояние сред които стрес и тревожност – как помагат, как могат да навредят.
- Ще подкрепи мобилизирането на ресурсите – това може да се случи чрез изследване на лични стратегии са справяне в предишни кризи, развиване на нови стратегии за справяне.
- Ще подкрепи съставяне на план за действие – какво мога да направя, за да се чувствам по-добре, какво мога да направя, за да се чувстват другите по-добре, в какви случаи е необходимо да потърся подкрепа от специалист.
- Ще насочи към друг специалист, ако случаят го налага.
Спонтанност и креативност 