Упражнения за саморефлексия и изграждане на самочувствие 2

CuteТова са примерни упражнения ориентирани към изграждане на самоуважение и умение за утвърждаване. Упражненията са в психодраматичната традиция и нарочно не са напълно разработени. Може да ги използвате в комплект или самостоятелно. Те са само предложения, които може да дооформите спрямо конкретната група от деца или възрастни, познати или непознати и в съответствие със своите възможности и конкретни цели, подцели и време за работа.

В началото поканете груповите членове да застават прави в кръг. Следва кратко физическо загряване (дори да се изразява само в махова с ръце и крака, пак ще вдигне тонуса на участниците и ще разчупи атмосферата).

 

Но ти…

Поканете групата да седне на столове подредени в кръг. Направете кратко ралаксиращо упражнение: „Отпуснете се, помислете за качествата, които не харесвате в себе си. Изберете поне три качества. После се спрете на едно от тях – това, което смятате, че най-много ви пречи да успявате. Когато сте готови – дайте знак” Когато и последният човек от групата даде знак, че е готов, обяснете следващата част на упражнението. Всеки трябва да стане и да сподели с групата качеството, което е избрал. Задачата на всеки един от останалите групови членове е да му посочат положително качество, без то да е във пряка връзка негативното. Например – „Аз съм неорганизиран!”, отговорите на груповите членове могат да са от: „Но, ти рисуваш много добре” до „Но имаш прекрасен смях!”. Упражнението приключва, когато всеки е споделил и е получил подкрепяща обратна връзка от останалите.

Примерни въпроси за споделяне в кръгче: Как се чувствахте? Лесно ли избрахте негативното качество? Кои бяха другите негативни качества които избрахте? Какво ви затрудни повече – да дадете или да получите позитивна обратна връзка?
Аз съм…

Инструкцията за групата е следната: „Изправете се и се разходете, помислете за три важни неща, които бихте искали да постигнете, да научите или бихте искали да правите по-добре.

Когато ги откриете ги преформулирайте сякаш са реалност в настоящият момент.  Ако искате да се научите да плувате го преформулирайте в „Аз съм прекрасен плувец!”, „Искам да защитя научна степен” трябва да стане – „Аз съм доцент еди кой си…”, ако искате да започнете свой бизнес – „Аз съм собственик на фирма за недвижими имоти… примерно.” Бъдете максимално конкретни. Когато сте готови, изберете някой на когото да споделите постижението си. Но, освен постигната цел му разкажете и как сте я постигнали.

Когато видите, че разговорите се изчерпват, обявете край на упражнението и поканете групата да седне на столове в кръг.

Примерни въпроси за споделяне в кръгче: Какво беше вашето постижение?  Как се чувствахте по време на упражнението? Какво ви затрудни? Ще предприемете ли нещо ново в реалния живот?

Дай ми бисквитката!

За това упражнение ще ви трябват бисквитки. Дали да са големи или малки, сладки или солени, преценете вие съобразявайки се със състава на групата. Инструкцията е следната: „Разделете се на двойки. Всяка двойка да вземе по един стол. Водещият поставя на всеки стол салфетка и бисквитка. Задачата ви е да убедите партньора си, че вие трябва да изядете бисквитката.” Когато първите бисквитки биват изядени, се дава инструкция единият от двойката да се премести в следващата двойка, като движението е по часовниковата стрелка. Следва ново раздаване на бисквитки.

Можете да повторите смяната на партньорите толкова пъти, колкото прецените. После поканете групата отново да се върне в кръг, за споделяне. Примерни въпроси: Колко бисквитки изядохте? Имаше ли по-работещи или по-малко работещи аргументи?

Следват благодарности и затварящи въпроси – как си тръгвате, какво ще си вземете, какво искате да оставите и др.

Advertisements

One thought on “Упражнения за саморефлексия и изграждане на самочувствие 2

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Промяна )

Connecting to %s